zapotrzebowanie na składniki

[...] nie musi wiedziec, ze ma braki osoba trenujaca, majaca wysilek fizyczny w ciagu dnia czy to silowy, czy jakikolwiek inny, nawet ciezsza fizyczną pracę, ma znacznie wieksze zapotrzebowanie na mikroelementy, poza tym w dzisiejszych czasach , jada sie niestety coraz mniej zdrowych warzyw (i owoców) wiec taki zestaw jest wg mnie podstawą [...]

[...] miałem czasu Jeśli chodzi o obecne odżywianie to nie mam diety, zjadam różne posiłki. Dopiero chcę zacząć przygodę z siłownią. Ale wyliczając także ze wzorów to wychodzi mi zapotrzebowanie na kalorie w granicach 3300-3400 kcal. Mam również pytanie czy aby osiągnąć to 91kg to muszę ułożyć dietę na masę, a potem gdy już ją osiągnę ułożyć dietę na [...]

[...] takich ilosci pozywienia aby zaspokoic potrzeby wykonujacego duzy wysilek organizmu. I dlatgo uzywany suplementow. U cwiczacych sporty silowe wzrasta naprzyklad kilkakrotnie zapotrzebowanie na bialko. Moznaby teoretycznie zjadac kilkanascie jajek dziennie (kiedys tak bylo) aby je zaspokoic ale wtedy zjadalibysmy rownierz niepotrzebnie duze ilosci [...]

moje dzienne zapotrzebowanie na te składniki rozłada się tak ; (obliczone w exelu) białko 185 tłuszcze 111 węglowodany 370 kalorie 3219 trzeba było tam wpisć swoje dane 74 kg i przyjąłem 2,4 białka 5 ww 1,5tłuszczu jak dodam 20ml oliwy z oliwek to bedzie dobrze z tymi tłuszczami jak nie to co jeszcze dodać i do którego posiłku tą oliwe

[...] B/T/W w miarę możliwości więc nie jest najgorzej, notabene istotny jest całokształt strategii żywieniowej. Ciężko w takim przypadku napisać coś obszerniejszego na ten temat zatem nie wiadomo czy pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze i spełniasz wymagania ustrojowe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-19 12:39:44

Uhm, dzieki za odpowiedz. Przy wyliczaniu kalorii kierowałem się Twoim postem dotyczącym diety. Zrobiłem wszystko według wskazówek - obliczyłem zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora ktory podales, a pozniej wyliczalem zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki tak jak to opisales. bede sie staral przekonac mame do jakiejs aktywnosci fizycznej, [...]

No i ok, znasz swoje zapotrzebowanie kcal jak i zapotrzebowanie na pojedyncze składniki, więc do dzieła, spróbuj coś ułożyć i przyjdź po dalsze wskazówki. (mam nadzieję, że czytałeś coś o tym)

Dzial odzywianie oblicz zapotrzebowanie organizmu na skladniki pokarmowe uloz dieta to najwazniejsze w tym sporcie dopiero pozniej mozesz mysles o odzywkach, co do planu to nie wiem jaki stosowales na mase ale poczytaj o FBW ACT lub HST i wybierz ktorys z nich. I nie cwicz 4 czy 5 razy w tygodniu bo to bez sensu miesnie potrzebuja odpoczynku zeby [...]

[...] ankiete. Nastepna z tego co napisales wnioskuje ze z tej masówki chcesz przejsc na diete redukcyjna. Skoro byłeś juz na konkretnej diecie... pewnie umiesz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne - liczysz, cwiczysz pierwszy tydzien na 0(bez nadwyżki i deficytu kcal)w następnym tygodniu dajesz deficyt 300-500 kcal i jedziesz. Sprawa [...]

[...] kcal makaron czterojajeczny 150g -> 600kcal Suma:900kcal 22 ser chudy 200g -> 200kcal Suma: 200 kcal Razem suma posiłków z całego dnia: 3980kcal Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal to masę zapewne nabierzesz, ale jeśli dzienne to 4000 kcal to już nici z masy. Najpierw policz ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na [...]

Musisz podac jakies dane o sobie, wyliczyles zapotrzebowanie czy na oko rozpisałeś diete, lezeli na oko to oblicz najpierw zapotrzebowanie na poszczególne skladniki odzywcze

Przy nadciśnieniu tętniczym bez wątpienia należy zredukować masę ciała, co wiąże się ze radykalnymi zmianami w odżywianiu. Dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Na podstawie badań naukowych można stwierdzić, iż spadek masy ciała o około 10% może obniżyć ciśnienie tętnicze dlatego w Twoim przypadku jest [...]

[...] Okej. Będę działać :) Przy nadciśnieniu tętniczym bez wątpienia należy zredukować masę ciała, co wiąże się ze radykalnymi zmianami w odżywianiu. Dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Na podstawie badań naukowych można stwierdzić, iż spadek masy ciała o około 10% może obniżyć ciśnienie tętnicze [...]

...ale jem w taki sposób aby dostarczać organizmowi wszystkie składniki jakie więc masz zapotrzebowanie na; kalorie; białko; węglowodany; tluszcze? napisz ilośc na kg. masy ciala poszczególnych. odejmij zapotrzebowanie z rzeczywita ilościa dostarczanych makroskladnikow i juz wyjdzie Ci czy i jaka wziąc odżywkę; .....

[...] nie dość, że ochroni nas przed katabolizmem, to wspomoże po treningową regenerację. EAA Xtra - niezbędne aminokwasy (egzogenne) świetne po przebudzeniu czy po treningu, gdy zapotrzebowanie na aminokwasy jest największe. Glutamine Xtra - aminokwas ten chroni przed katabolizmem, wzmacnia odporność organizmu na infekcje oraz obniża poziom [...]

[...] Można je uzyskać z diety ściśle wegetariańskiej, składającej się z ziarna, soczewicy, orzechów, warzyw i owoców. Ludzie ulegają pewnym mitom; że tylko mięsem pokryć można zapotrzebowanie na białko. W żadnym wypadku nie należy rozumieć fizjologicznego zapotrzebowania na białko jako zapotrzebowania na mięso! Z roślinami strączkowymi rzecz [...]

Pytałem o l-argininę, bo powstaje z niej tlenek azotu, który silnie rozszerza naczynia krwionośne. Ale sam trening siłowy też się do tego przyczynia na zasadzie adaptacji organizmu - bo rośnie zapotrzebowanie mięśni na składniki odżywcze.

wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ustaw dodatni bilans kaloryczny. Od razu cię uprzedzę, że wprowadzenie teraz diety masowej bez konkretnego treningu na siłowni wiąże się z marnowaniem kasy na składniki, które ci się nie przydadzą. Najlepiej jak zapiszesz się do jakiejś siłowni i tam zaczniesz wracać do formy. Co do diety: [...]

[...] ograniczaj się do brokuł. Każdy składnik odżywczy spożywany w nadmiarze może stanowić zagrożenie dla naszego organizmu. Wprowadź tłustą rybę 2-3 razy w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy EPA I DHA. Co do kapsułek omega .. wybieraj samo o3. Dodatkowo witaminowo-minerałowy preparat to kiepski wybór (mało potasu, wit.d, magnezu..) co [...]

oraz : "...Kazeina, znajdujaca sie w mleku, rozklada sie w organizmie przy pomocy podpuszczki. Dziecko 1-2-letnie ma juz paznokcie i wlosy,wiec zapotrzebowanie na kazeine jest zadne.Uklad trawienny dziecka przestaje wydzielac podpuszczke. Od tej chwili krowie mleko staje sie dla organizmu produktem ciezkostrawnym. Nikt nie podwaza faktu, ze [...]